周小明博客

健身计划
健身食谱

最新发布

男士增肌减脂餐食谱一日三餐(含蛋白粉推荐)

男士增肌减脂餐食谱一日三餐(含蛋白粉推荐)

增肌减脂 相信是不少人运动的大方向,务求令自己瘦一点,肌肉线条更突出。但是,除了运动以外,饮食配合亦十分重要。正所谓「一年之计在于冬」,许多人在春夏之际饮食控制规律,一进入...

健身如何增肌減脂同步进行(如何一边增肌一边减脂)

健身如何增肌減脂同步进行(如何一边增肌一边减脂)

在增肌的部分,我们需要热量处于正平衡才可以增加肌肉量,而所谓正平衡,就是摄取的热量大于热量的消耗,如同存钱的概念,当你赚愈多(吃得多)花愈少(动得少)时,你的财富(体重)也会相对性增加...

简单减脂餐食谱一日三餐(健身减脂三餐食谱表)

简单减脂餐食谱一日三餐(健身减脂三餐食谱表)

为了控制体重、而不吃早餐,这绝对是最傻的方法!因为已经有很多研究证实,不吃早餐,会让记忆力衰退;不吃早餐,会因为肠胃缺乏蠕动,产生便秘状况;不吃早餐,会形成午餐、晚餐暴饮暴食的过...

健身食谱:男士健身增肌一日三餐食谱表

健身食谱:男士健身增肌一日三餐食谱表

对于大多数人来说,健身的目的都是想透过有效的训练增加身体各部位的肌肉量,让体态看起来更好,尤其是对于追求变成健美选手的人来说,身上的肌肉量更是不能少!但是除了训练,饮食也是...

健身减脂训练计划表(含健身减脂三餐食谱表)

健身减脂训练计划表(含健身减脂三餐食谱表)

增肌减脂同时是每个健身者的梦想。增肌减脂步骤一增肌减脂对于特定人群是很容易的,所以第一个步骤就是搞清楚自己是否有资格增肌减脂。以下五种状态下要增肌减脂不难:第一种状...

男士健身增肌训练计划(含健身增肌饮食计划表)

男士健身增肌训练计划(含健身增肌饮食计划表)

在重训增肌减脂的过程中,你是否也曾遇到体型好或对重训理论长篇大论,其实,无论你是要增肌或减脂,最重要的是要了解自己的身体状况和体能状态,再搭配上简单易懂的理论基础;就能让自...

新手健身10 大危险动作排名(垃圾动作)

新手健身10 大危险动作排名(垃圾动作)

近年健身风气盛行,无论是想减肥、练肌力或雕塑身体线条,许多人喜欢在家看视频或网路文章跟着练。虽然运动对身体的益处有目共睹,但这种「依样画葫芦」的训练方式,很可能就是你受伤的开端,自主训练时请特别留意。...

健身新手常见问题问答汇总

健身新手常见问题问答汇总

近年健身风气盛行,无论是想减肥、练肌力或雕塑身体线条,许多人喜欢在家看视频或网路文章跟着练。虽然运动对身体的益处有目共睹,但这种「依样画葫芦」的训练方式,很可能就是你受伤的开端,自主训练时请特别留意。...

新手健身训练的注意事项(含健身易损伤部位)

新手健身训练的注意事项(含健身易损伤部位)

肩关节疼痛在做重量训练时,常会执行许多上拉或推举的上肢训练,不过这时候却常常因为姿势不良造成肩关节夹挤而受伤。想好好认识肩膀,你必须先了解它的复杂性。肩膀很脆弱、活动...